MMA давно вышло за рамки просто борьбы или ударки. Сейчас каждый боец должен уметь действовать в партере и защищаться от болевых. Здесь на первый план выходят два направления — грэпплинг и бразильское джиу джитсу. Оба эффективны но работают немного по разному.
Что такое грэпплинг
Грэпплинг это система без ударов где главная цель — контроль соперника и победа за счёт болевого или удушающего приёма. Он объединяет элементы самбо, дзюдо и джиу джитсу но делает акцент на спортивной борьбе без кимоно.
Главная особенность грэпплинга в том что бой ведётся в шортах и рашгарде. Здесь важно не хватание за одежду а чистая техника, рычаги, баланс и движение.
Что развивает грэпплинг
• контроль позиции и тела
• умение избегать болевых
• чувство баланса и времени
• переходы с позиции на позицию
Плюсы для MMA
• хорошо готовит к боям без одежды
• учит контролю и защите в партере
• помогает связывать борьбу и ударку
Что такое бразильское джиу джитсу
Бразильское джиу джитсу или BJJ — искусство побеждать за счёт техники. Здесь одежда играет роль. Захваты за рукав, ворот или штанину дают массу вариантов для приёмов и контроля.
В джиу джитсу больше внимания на стратегию и чувство момента. Это шахматы на ковре. Каждый захват может стать началом для болевого или удушающего.
Что развивает джиу джитсу
• терпение и концентрацию
• умение защищаться в сложных позициях
• чувство рычага и направления силы
• способность выигрывать за счёт техники а не силы
Плюсы для MMA
• сильная база партера
• богатый арсенал приёмов
• умение действовать из любых позиций
Минусы для MMA
• многие техники с кимоно не работают в реальном бою
• дольше адаптироваться под удары
Что выбрать новичку
Если цель — именно MMA то лучше начать с грэпплинга. Он ближе к реальной ситуации в клетке и быстрее даёт понимание контроля. После этого можно добавить элементы джиу джитсу чтобы улучшить технику и вариативность.
Если цель — развить гибкость, терпение и стратегическое мышление то можно начать с джиу джитсу. Потом уже перейти в грэпплинг чтобы убрать зависимость от формы и привыкнуть к работе без кимоно.
Лучший вариант — совмещать оба направления. Два раза в неделю грэпплинг и один раз джиу джитсу. Так ты получаешь баланс техники и адаптации.
Как совмещать тренировки
- Разделяй акценты
В грэпплинге работай над контролем и переходами. В джиу джитсу — над техникой и логикой приёмов. - Не смешивай одежду и задачи
В кимоно тренируй точные движения. Без кимоно — скорость и реакцию. - Тренируй защиту и выходы
Умение уходить из партера важнее чем просто атаковать. - Делай спарринги с задачей
Например 2 минуты защита снизу, 2 минуты работа сверху. Это развивает чувствительность и контроль.
Работа в клубе MMA bro
В клубе MMA bro занятия по грэпплингу и джиу джитсу идут отдельно чтобы боец чувствовал разницу. На грэпплинге учат держать контроль и делать болевые в динамике. На джиу джитсу разбирают логику движений и последовательность приёмов.
Тренеры объясняют как адаптировать технику под MMA — где удары разрешены и где нельзя открывать лицо. После этого всё связывается в единое движение борьба проходы контроль и добивание.
Практические советы от тренеров MMA bro
• Начинай с позиций маунт и гард отрабатывай удержание и выход
• Делай 3 раунда по 3 минуты работы в партере без силы
• Всегда возвращайся в стойку после приёма это закрепляет привычку действовать в бою
• Смотри записи боёв борцов высокого уровня и разбирай их движение ног и корпуса
Итог
Грэпплинг даёт практику контроля. Джиу джитсу учит чувствовать технику. Вместе они делают бойца по настоящему универсальным. Выбирай то что ближе по духу но не останавливайся на одном. Совмещай оба стиля тренируйся в MMA bro и через несколько месяцев почувствуешь что тело и голова работают как единый механизм.
