Работа ног это база всей стойки и боя. Правильные ноги дают скорость точность баланс и контроль дистанции. Без неё ты либо будешь стоять на месте и получать по голове либо будешь тратить силы впустую.
Основные принципы движений ног
• Движение это не шаги в сторону а позиция и подготовка удара
• Всегда работай с маленькими шагами а не большими скачками
• Держи центр тяжести чуть ниже чтобы быстро менять направление
• Движение должно быть экономным чтобы не тратить энергию зря
Типы передвижений
- Шаг вперёд назад
Короткий и быстрый. Используется для атаки и отхода. - Боковой шаг
Смещение корпуса в сторону чтобы убрать соперника с линии атаки. - Скользящий шаг
Нога отталкивается с пола и скользит по поверхности. Работает для смены угла без потери баланса. - Переключение ноги на ногу при смене стойки
Нужен для смены правшей на левшу и наоборот и для добавления непредсказуемости
Как двигаться правильно
• Работай ногами в ритме джеба и шагов партнёра
• Маленькие шаги вперед назад дают лучший контроль чем большие выпады
• Всегда возвращайся в базовую стойку после удара мысленно и физически
• Держи плечи и руки готовыми к защите при каждом шаге
Защита с помощью ног и движения
• Отходы назад под углом работают лучше чем прямой отход
• Боковые смещения уменьшают риск попасть под комбо
• Контролируемая дистанция защищает от клинча и переводов в партер
• После ухода от удара используй джеб чтобы наказать соперника за промах
Контроль дистанции
• Джеб и работа ног связаны — джеб держит дистанцию а ноги управляют ею
• Ближе это хай риск больше шансов на хук и клинч
• Дальше это шанс на джеб и тейкдаун по инициативе борца
• Задача бойца научиться переводить бой в ту дистанцию где он сильнее
Типичные ошибки начинающих
• Большие шаги вместо коротких скользящих
• Ноги тяжело поднимаются после удара потеря баланса
• Стоят на носках или на пятках а не в устойчивой позиции
• Забывают про подбородок и руки при движении
Упражнения для тренировки ног дома и в зале
- Тень бокс 3 раунда по 3 минуты с акцентом на передвижение
- Конусы или метки на полу делай змейку и работай в реальном темпе
- Скакалка 5 минут каждое занятие для быстроты ног
- Скользящие шаги у каната 4х30 секунд
- Партнёрская работа шаг у противника бросай джеб сразу после шага
- Легкие спарринги с ограничением силы 3 раунда чтобы отточить передвижение
Как это тренируем в MMA bro
В MMA bro мы ставим ноги с первого дня. Тренер показывает базу затем добавляем работу в парах и реальные раунды. У нас отдельные занятие по footwork и отдельные по контролю дистанции. Приходи на пробное и почувствуешь разницу.
План на месяц для новичка
• Неделя 1 работа над базой стойки и короткими шагами 2 раза в неделю тень и скакалка
• Неделя 2 добавляем конусы и работа в парах 2 раза в неделю
• Неделя 3 контроль дистанции с джебом и лёгкие спарринги 3 раза в неделю
• Неделя 4 интеграция ударов и борьбы с акцентом на передвижение 3 раза в неделю
Заключение
Ноги это основа любой победы. Если хочешь быть быстрым сильным и непредсказуемым начни с контроля передвижения. Работай над маленькими шагами держи баланс и учись переводить бой в свою дистанцию. И помни что в MMA bro тебе помогут от точки ноль до бойцовского уровня. Приходи тренироваться и делай ноги своим преимуществом.
