MMA начинается с базовой техники ударов. Без неё нельзя двигаться дальше. Джеб кросс и хук это три главных удара которые должен знать каждый. Они простые но именно на них строится вся ударная работа.
Зачем нужно знать эти удары
Каждый удар выполняет свою задачу.
- Джеб помогает держать дистанцию и управлять боем
- Кросс это сильный прямой удар который завершает комбинацию
- Хук работает вблизи и бьёт в сторону головы или корпуса
Освоив их ты начинаешь чувствовать темп, ритм и контроль над пространством. Эти удары развивают координацию и уверенность в стойке.
Джеб
Это прямой удар передней рукой. Он кажется простым но именно джеб задаёт темп всему бою. Хороший джеб сбивает баланс противника и мешает ему атаковать.
Как выполнять
- Встань в стойку ноги на ширине плеч колени слегка согнуты
- Передняя рука расслаблена но готова к выстрелу
- Удар идёт прямо из плеча по прямой линии
- В момент касания кисть разворачивается ладонью вниз
- После касания рука сразу возвращается к подбородку
Типичные ошибки
- выбрасывание руки без поворота корпуса
- открытый подбородок
- возврат руки слишком медленный
В клубе MMA bro тренеры часто начинают именно с джеба. Здесь учат чувствовать момент когда удар должен выйти и как контролировать дистанцию.
Кросс
Это сильный прямой удар задней рукой. Он идёт через корпус и перенос веса. Кросс используется чтобы завершить комбинацию или наказать соперника за ошибку.
Как выполнять
- Из стойки слегка перенеси вес на переднюю ногу
- Разверни таз и плечо
- Протяни заднюю руку по прямой линии к цели
- Возвращай руку сразу обратно защищая подбородок
Главное
Сила кросса идёт не из руки а из ног и корпуса. Чем лучше работает бедро тем сильнее удар.
В MMA bro кросс учат ставить чётко с акцентом на скорость и баланс чтобы после удара не проваливаться вперёд.
Хук
Хук это боковой удар по дуге. Им работают на средней и ближней дистанции. Он идёт сбоку и часто становится решающим в бою.
Как выполнять
- Подними локоть до уровня плеча
- Слегка поверни корпус и бедро в сторону удара
- Кисть и локоть движутся вместе по короткой дуге
- После касания рука сразу возвращается в защиту
Типичные ошибки
- махание рукой без корпуса
- удар с опущенным локтем
- чрезмерная амплитуда
Хук делает бойца опасным на ближней дистанции. В MMA bro этому уделяют особое внимание потому что именно короткие удары решают исход схватки.
Как тренировать дома
- Стань перед зеркалом и отрабатывай технику без силы
- Делай по 3 раунда по 3 минуты на каждый удар
- Следи за дыханием и возвращай руки к защите
- Когда техника станет чистой можно добавить скорость и тень-бокс с передвижением
Итог
Джеб кросс и хук это основа ударной школы MMA. Без них невозможно построить комбинации или держать дистанцию. Освой эти три удара до автоматизма и только потом переходи к апперкотам и сложным связкам.
Если хочешь поставить правильную технику приходи в клуб MMA bro. Здесь научат работать точно и безопасно чтобы каждый удар был быстрым сильным и осознанным.
